Que manger pour le dîner est préférable de perdre du poids
Le choix du dîner est particulièrement important pendant la perte de poids. Un appariement raisonnable du dîner peut non seulement contrôler l'apport calorique, mais également favoriser le métabolisme et aider le corps à brûler efficacement les graisses la nuit. Voici des suggestions pour les dîners de perte de poids compilés à partir de sujets populaires et de contenu chaud sur l'ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours.
1. Les principes de base du dîner de perte de poids
| en principe | illustrer |
|---|---|
| Faible calories et nutrition élevée | Choisissez des aliments faibles en calories mais riches en protéines et en fibres |
| Contrôler l'apport en glucides | Réduire les glucides raffinés et choisir des grains entiers ou des alternatives à faible glucide |
| Prendre le petit déjeuner et le dîner | Il est recommandé de terminer le dîner de 18h00 à 21h30 |
| Quantité de graisse appropriée | Choisissez des graisses saines telles que l'huile d'olive, les noix, etc. |
2. Ingrédients recommandés pour les dîners populaires de perte de poids
| Catégorie des ingrédients | Ingrédients recommandés | Calories (par 100g) |
|---|---|---|
| protéine | Poitrine de poulet, poisson, crevettes, tofu | 100-150kcal |
| légume | Brocoli, épinards, concombre, tomates | 15-30 kcal |
| Aliment de base | Quinoa, avoine, patates douces, patates douces | 80-120kcal |
| Graisse saine | Avocat, noix, huile d'olive | 150-200kcal |
3. Recettes recommandées pour le dîner hebdomadaire de perte de poids
| Semaine | Combinaison de dîner | Calories totales |
|---|---|---|
| le lundi | Poisson cuit à la vapeur + brocoli sauté + riz au quinoa | 350kcal |
| Mardi | Salade de poitrine de poulet + avocat + pain de blé entier | 400kcal |
| Mercredi | Souppe de tofu à crevettes + concombre froid | 300kcal |
| Jeudi | Saumon grillé + asperges + patates douces | 450kcal |
| Vendredi | Boeuf et légumes frits + riz brun | 500kcal |
| Samedi | Rouleau de poulet végétal + yaourt | 380kcal |
| Dimanche | Soupe aux légumes de fruits de mer + pain de blé entier | 350kcal |
4. Choses à noter lors de la perte de poids
1 et 1Contrôlez la taille de la partie: Même si vous choisissez des ingrédients sains, vous devez contrôler votre apport total. Il est recommandé d'utiliser une petite vaisselle.
2Comment cuisiner: Préférant aux méthodes de cuisson faible en matières grasses telles que la vapeur, l'ébullition et la torréfaction, en évitant la friture et l'assaisonnement à haute teneur en sucre.
3 et 3Ordre de l'ordre: Mangez d'abord les légumes, puis les protéines, et enfin mangez une petite quantité d'aliments de base, ce qui aide à contrôler la glycémie.
4Évitez les fruits à haute teneur en sucre: Il n'est pas recommandé de manger des fruits à haute teneur en sucre tels que les mangues, les lychés, etc. après le dîner. Vous pouvez choisir une petite quantité de baies.
5Assez d'humidité: Buvez de l'eau appropriée avant et après le dîner, mais évitez de boire beaucoup d'eau avant d'aller vous coucher pour éviter d'affecter votre sommeil.
5. Tendances diététiques populaires récentes
Selon l'analyse des données sur le réseau, les méthodes alimentaires suivantes pour la perte de poids ont récemment reçu une attention généralisée:
| Régime | Caractéristiques | Suggestions de dîner |
|---|---|---|
| 16: 8 Light Fasting | Jeûner 16 heures par jour, manger 8 heures par jour | Le dîner doit être achevé avant la fin de la fenêtre de restauration |
| Régime à faible teneur en glucides | Contrôler strictement l'apport en glucides | Évitez les aliments de base pour le dîner et ajoutez des protéines et des légumes |
| Régime méditerranéen | Faits saillants de l'huile d'olive, des fruits de mer et des légumes | Le dîner est principalement du poisson et des légumes | Régime à base de plantes | Principalement des protéines végétales | Vous pouvez choisir du tofu, du quinoa et d'autres protéines végétales pour le dîner |
6. Conseils d'experts
Les experts en nutrition recommandent que les dîners pendant la perte de poids soient équilibrés et non exagérés. Un apport à long terme en calories peut entraîner une diminution du métabolisme basal, ce qui n'est pas propice à la perte de poids. Dans le même temps, il est recommandé de faire une quantité modérée d'activités après le dîner, comme la marche pendant 20-30 minutes, ce qui peut aider à la digestion et au métabolisme.
N'oubliez pas que la perte de poids est un processus à long terme, et les choix de dîner n'en sont qu'une partie. Développer de bonnes habitudes alimentaires, coordonner l'exercice régulier et adéquat graphiquement> suffisamment de sommeil, pour obtenir un effet de perte de poids sain.
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