Que manger pour perdre du poids après les règles ? Le régime scientifique aide à perdre du poids efficacement
La semaine qui suit les règles est la période idéale pour perdre du poids. À ce stade, le métabolisme s’accélère et une alimentation raisonnable peut obtenir un résultat deux fois supérieur avec la moitié de l’effort. Cet article combine les sujets d'actualité sur la santé sur Internet au cours des 10 derniers jours pour déterminer le plan de régime pour perdre du poids après les règles.
1. Pourquoi est-il approprié de perdre du poids après les règles ?
1. Niveaux d’hormones stables et appétit réduit
2. Augmenter le taux métabolique de 10 à 15 %
3. Capacité de drainage améliorée du corps
| scène | Caractéristiques métaboliques | efficacité de perte de poids |
|---|---|---|
| période menstruelle | Le métabolisme a diminué de 5 % | ★☆☆☆☆ |
| Phase folliculaire (après les règles) | Le métabolisme a augmenté de 15 % | ★★★★★ |
| Période d'ovulation | Le métabolisme a augmenté de 8 % | ★★★☆☆ |
| Phase lutéale | Fluctuations métaboliques | ★★☆☆☆ |
2. Liste des aliments recommandés pendant la période dorée
| catégorie alimentaire | Ingrédients recommandés | Efficacité | apport quotidien |
|---|---|---|---|
| Protéine de haute qualité | Poitrine de poulet, saumon, crevettes | Maintenir la masse musculaire | 150-200g |
| légumes riches en fibres | Brocoli, épinards, asperges | Promouvoir la désintoxication | 300-500g |
| Aliment de base à faible IG | Avoine, riz brun, quinoa | Stabiliser la glycémie | 100-150g |
| graisses saines | Avocat, noix, huile d'olive | Réguler les hormones | 20-30g |
| aliments supplémentés en fer | Foie animal, viande rouge, champignon noir | Combler la perte menstruelle | 2 à 3 fois par semaine |
Recette de référence de trois jours (plan très apprécié)
| Repas | premier jour | Le lendemain | Le troisième jour |
|---|---|---|---|
| petit déjeuner | Gruau + œufs durs + myrtilles | Toasts de blé entier + avocat + lait de soja sans sucre | Yaourt grec + graines de chia + amandes |
| déjeuner | Saumon poêlé + riz quinoa + brocoli | Salade de poitrine de poulet + riz brun | Légumes de saison sautés aux crevettes + patate douce violette |
| dîner | Soupe De Bœuf Aux Tomates + Salade D'épinards | Bar vapeur + asperges | Soupe aux champignons et tofu + champignon froid |
| Repas supplémentaire | 10 pommes + amandes | Bâtonnets de concombre + fromage allégé | Tomates cerises + yaourt sans sucre |
4. Les malentendus alimentaires à éviter
1.régime excessif: Peut provoquer des troubles menstruels
2.Complètement coupé du carbone: Affecte la fonction thyroïdienne
3.Trop de café:Intensifier la perte de fer
4.Comptez sur les substituts de repas: Difficile à maintenir et facile à rebondir
5. Des astuces efficaces testées par les internautes
1. Boire de l'eau tiède + du jus de citron à jeun le matin (2,3w de likes sur Xiaohongshu au cours des 7 derniers jours)
2. Mangez 200 g de légumes faibles en sucre avant les repas (18 millions de vues sur le sujet Weibo)
3. Remplacez l'huile de cuisson par de l'huile de noix de coco (les vidéos liées à TikTok ont plus de 100 millions de vues)
4. Terminez le dîner à l'avance avant 18h00 (numéro de collecte de courrier chaud de Zhihu 8,6k)
6. Rappel spécial des nutritionnistes
1. L'effet est meilleur lorsqu'il est combiné avec un exercice aérobique modéré
2. Assurez-vous de boire plus de 2 000 ml d’eau chaque jour
3. Le temps de sommeil n'est pas inférieur à 7 heures
4. En cas de vertiges ou de fatigue, vous devez immédiatement ajuster votre alimentation
La période dorée pour perdre du poids après les règles dure généralement 7 à 10 jours. Profiter de cette période pour manger scientifiquement et faire de l’exercice modéré peut obtenir un résultat deux fois supérieur avec la moitié de l’effort. N'oubliez pas que la santé est le fondement de la beauté et n'utilisez pas de méthodes extrêmes pour perdre du poids.
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