Que ne pas manger pendant les règles
Pendant les règles, le corps des femmes est plus sensible et des choix alimentaires inappropriés peuvent aggraver les symptômes. En combinant les sujets d'actualité et les contenus d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons dressé une liste d'aliments à éviter pendant la menstruation, accompagnée de bases et de suggestions scientifiques.
1. Aliments à éviter pendant les règles
| catégorie alimentaire | aliment spécifique | raison inappropriée |
|---|---|---|
| nourriture froide | Glaces, boissons fraîches, pastèque, poires | Peut provoquer une augmentation des contractions utérines et aggraver les crampes menstruelles |
| Aliments riches en sel | Aliments marinés, aliments transformés | Peut facilement provoquer un œdème et aggraver la distension abdominale |
| boissons à la caféine | Café, thé fort, boissons énergisantes | Peut aggraver l'anxiété, l'insomnie et la sensibilité des seins |
| Aliments riches en sucre | Gâteaux, chocolats, desserts | Peut provoquer des fluctuations de la glycémie et aggraver les sautes d'humeur |
| nourriture épicée | Piment, grains de poivre du Sichuan, fondue épicée | Peut irriter le tube digestif et aggraver la congestion pelvienne |
| Alcool | Bière, liqueur, vin rouge | Peut aggraver les saignements et affecter le métabolisme hépatique |
2. Recommandations alimentaires pendant les règles
1.Réchauffer les aliments: Les aliments chauds tels que les dattes rouges, le goji et le longane aident à nourrir le sang et le Qi.
2.Aliments riches en fer: Le foie d'animaux, les épinards, la viande maigre, etc. peuvent prévenir l'anémie.
3.Acides gras oméga-3: Les poissons des grands fonds, les graines de lin, etc. aident à soulager les inflammations et les crampes menstruelles.
4.Boire beaucoup d'eau: L'eau tiède ou la tisane tiède peuvent favoriser le métabolisme.
3. Sujets connexes très discutés sur Internet
1."Des malentendus sur l'alimentation pendant les règles": Il y a eu plus de 1,2 million de discussions au cours des 10 derniers jours. Les internautes se demandent surtout s'ils peuvent manger du chocolat pendant leurs règles.
2.« Puis-je boire du café pendant mes règles ? »: La vidéo d’un blogueur santé a reçu 500 000 likes. Les médecins professionnels ne recommandent pas plus de 200 mg de caféine par jour.
3."Recettes de perte de poids menstruelle": Sujet très recherché, les nutritionnistes vous rappellent de ne pas trop manger pendant les règles.
4. Suggestions des organisations professionnelles
| Nom de l'organisation | Contenu suggéré |
|---|---|
| Société chinoise de nutrition | Pendant les règles, 20 mg de fer sont nécessaires quotidiennement |
| Collège américain des obstétriciens et gynécologues | Recommandé pour limiter la consommation de caféine afin de soulager l'inconfort menstruel |
| Organisation mondiale de la santé | Pendant les règles, vous devez assurer un apport quotidien en eau de 2 000 ml. |
5. Questions fréquemment posées
1.Peut-on manger des aliments épicés pendant les règles ?: Les personnes de constitution froide peuvent en consommer une petite quantité, mais celles souffrant de dysménorrhée sévère devraient l'éviter.
2.Puis-je manger des fruits de mer pendant mes règles ?: Les fruits de mer frais et chauds peuvent être consommés avec modération, mais les fruits de mer crus et froids doivent être évités.
3.Puis-je boire du thé au lait pendant les règles ?: Il est recommandé de choisir du thé au lait chaud et faible en sucre et d'éviter les boissons glacées.
4.Ai-je besoin de suppléments de fer supplémentaires pendant les règles ?: Ceux qui ont un volume de saignement plus important peuvent prendre des suppléments appropriés. Dans des circonstances normales, simplement par le biais d'un régime.
Résumé :Le régime alimentaire pendant la menstruation doit être chaud, léger et équilibré sur le plan nutritionnel pour éviter d'alourdir la charge sur le corps. Le physique de chacun est différent et vous pouvez ajuster votre régime alimentaire en fonction de votre propre situation. En cas d'inconfort important, il est recommandé de consulter rapidement un médecin.
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