Quels fruits manger en début de grossesse ? 10 choix sains recommandés par les nutritionnistes
Le début de la grossesse est une étape critique du développement du fœtus et les choix alimentaires des femmes enceintes affectent directement la santé de la mère et du bébé. Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires et constituent une partie importante de l’alimentation pendant la grossesse. Cet article vous donnera une analyse détaillée des fruits adaptés à la consommation en début de grossesse, et fournira des bases scientifiques et des précautions.
1. Liste des fruits recommandés en début de grossesse
| Nom du fruit | Principaux nutriments | Avantages de la grossesse | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|---|
| pomme | Vitamine C, fibres alimentaires | Soulager la constipation et renforcer l'immunité | 1-2 pièces |
| banane | Potassium, Vitamine B6 | Prévenir les nausées matinales et réguler la tension artérielle | 1 bâton |
| orange | Vitamine C, acide folique | Favoriser le développement du système nerveux fœtal | 1 |
| kiwi | Vitamine C, E, potassium | Antioxydant, prévient les vergetures | 1-2 pièces |
| myrtille | Anthocyanes, vitamine K | Améliorer la circulation sanguine et améliorer la mémoire | demi-tasse |
| poire | Fibres alimentaires, potassium | Soulager les nausées matinales et prévenir les œdèmes | 1 |
| raisins | Fer, antioxydants | Prévenir l’anémie et protéger le système cardiovasculaire | 15-20 gélules |
| fraise | Acide folique, vitamine C | Favoriser le développement des cellules fœtales | 5-8 pièces |
| cerise | Fer, Vitamine A | Améliorer l’anémie et protéger la vue | 10-15 pièces |
| Goyave | Vitamine C, fibres alimentaires | Renforce l’immunité et régule la glycémie | la moitié |
2. Choses à prendre en compte lors de la consommation de fruits en début de grossesse
1.Contrôler la consommation de sucre: Bien que les fruits soient riches en nutriments, une consommation excessive peut entraîner une augmentation de la glycémie. Il est recommandé de contrôler la quantité totale de fruits entre 200 et 400 grammes par jour.
2.Des choix diversifiés: Ne mangez pas longtemps une seule sorte de fruit. Vous devez alterner différents types pour obtenir une nutrition complète.
3.Faites attention au nettoyage: Votre immunité est faible pendant la grossesse, alors assurez-vous de bien laver les fruits pour éviter les résidus de pesticides et les infections bactériennes.
4.Évitez de manger le ventre vide: Les fruits acides comme les oranges, les kiwis, etc. sont mieux consommés après les repas pour réduire les irritations de l'estomac.
5.Un physique particulier nécessite de la prudence: Les femmes enceintes souffrant de diabète gestationnel ou d'allergies doivent choisir des fruits sous la direction d'un médecin.
3. Fruits à éviter en début de grossesse
| Nom du fruit | Raisons pour ne pas recommander | alternative |
|---|---|---|
| Aubépine | Peut stimuler les contractions utérines | pomme |
| papaye | Contient de l'enzyme de papaye, qui peut affecter les embryons | banane |
| longane | Sexuellement chaud, peut provoquer une chaleur interne | poire |
| durian | Un taux élevé de sucre et de calories peut facilement entraîner une augmentation de la glycémie | myrtille |
| fruit non mûr | Peut contenir des substances nocives | fruits mûrs |
4. Conseils pour manger des fruits en début de grossesse
1.Meilleur moment pour manger: Vers 10h ou 15h C'est le moment idéal pour manger des fruits, ce qui favorise l'absorption des nutriments.
2.Des façons créatives de manger: Vous pouvez couper le fruit en petits morceaux pour en faire une salade, ou le manger avec du yaourt pour augmenter votre appétit.
3.Méthode de sauvegarde: Il est préférable d’acheter et de consommer les fruits frais maintenant. S’ils doivent être conservés, ils doivent être placés au réfrigérateur, mais ne doivent pas dépasser 3 jours.
4.Traitement des cas particuliers: Si des symptômes tels que la diarrhée apparaissent, vous devez arrêter de manger des fruits et consulter un médecin.
5.Combinaison nutritionnelle: Les fruits peuvent être consommés avec des noix, et les graisses saines contenues dans les noix aident à absorber les vitamines liposolubles contenues dans les fruits.
5. Conseils d'experts
Les experts en nutrition suggèrent que les femmes enceintes en début de grossesse devraient manger 2 à 3 portions de différents types de fruits chaque jour, en donnant la priorité aux fruits locaux de saison. Dans le même temps, il convient de noter que les fruits ne constituent qu’une partie de l’alimentation et qu’un apport équilibré en protéines, en céréales complètes et en légumes doit également être assuré. Si vous avez des questions concernant votre alimentation, vous devez consulter rapidement un médecin professionnel ou un nutritionniste.
En choisissant les fruits de manière scientifique et rationnelle, les femmes enceintes en début de grossesse peuvent non seulement obtenir les nutriments nécessaires, mais également améliorer les symptômes d'inconfort pendant la grossesse et jeter de bonnes bases pour le développement sain du fœtus. N'oubliez pas que modération, variété et sécurité sont les trois principes de consommation de fruits pendant la grossesse.
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